蔬菜水果是膳食多樣性中的不可或缺的一部分，它們的不同顏色往往代表著不同的營養成分。例如，橙色和黃色的水果蔬菜富含β-胡蘿蔔素，有助於維護視力和免疫系統；深綠色的蔬菜則是維生素K和葉酸的良好來源，對血液凝結和細胞分裂至關重要。

雜糧與全穀物的飽腹感：纖維與微量元素的寶庫

選擇雜糧和全穀物可以為身體提供豐富的纖維，增加飽腹感。全麥、糙米、燕麥等食物含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於維護消化系統健康，降低心臟病和糖尿病的風險。

均衡的蛋白來源：強身健體的關鍵

蛋白質是身體建設和修復組織所必需的，因此在膳食中確保均衡的蛋白來源至關重要。魚類、家禽、豆類、堅果和乳製品都是優質蛋白的良好來源，能夠提供人體所需的各種氨基酸。