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一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟！G.Life玛哈念生食，丰富均衡营养护你健康！一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟！G.Life玛哈念生食，丰富均衡营养护你健康！ 冬天最幸福的事，莫过于钻进被窝的那一刻，而最痛苦的，大概就是起床了。
事实上，冬天起床磨蹭点儿，对血管和心脏都很友好，甚至连医生都鼓励“赖会儿床”。 冬天，血管拜托你慢点起床 每年最冷的1月份，都是心梗、中风等心脑急症的高发期。 受机体生物钟的影响，早上6~10点，是血压的“火山时刻”，约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。 一夜睡眠会使血液循环变慢，血液更黏稠，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。 再加上冬天气温低，血管更容易处于应激状态，一骨碌爬起床，身体未必能及时适应过来，容易出现头晕、心悸、体位性低血压，甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。
给血管5分钟的“清醒”时间 清晨睡醒后，宜静卧3分钟，其间伸伸懒腰、做做深呼吸，使关节充分舒展活动，随即坐起2分钟，然后下床。 这5分钟可以给血管和心脏一个缓冲时间，还可以增强四肢的灵活性，提高面对突发情况的反应速度，防止受伤。 做7件事“磨蹭”点，也能护血管 数九寒冬对不少人的血管都是一个考验。除了起床太猛，还有7件不起眼的事儿，也会带来健康隐患。清晨做这些事情时，一定要悠着点。 1、排便别太用力 有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
建议： 即使有便秘困扰，也不可用力排便。 排便时请不要玩手机，尽量在2～3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。 对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。 2、避免一口气喝太多水 冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。 但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。 建议： 睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。 喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 3、晨练不可太猛 心血管医生普遍建议，冬天晨练不能太早，最好把晨练改成晚练。 清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。 建议： 冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。 运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。 不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。 运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。 4、按时吃早餐，但别吃太饱 经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。 但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。
建议： 即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。 早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。 吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。 5、避免情绪激动 2020年4月，全国性学术期刊《中国急救医学》发表论文，研究人员在分析了5516例猝死者的解剖数据后发现，猝死的头号诱因就是情绪激动。 建议： 尽量避免过喜、过悲、惊吓等所有剧烈的情绪波动，尤其早上醒来时。 早上可以进行一些放松身心的活动，比如听音乐、读书、修剪花草等。 6、回头、转身别太猛 临床统计发现，近半数中风都与颈动脉狭窄有关。45岁以上中风患者中，颈动脉硬化斑块检出率达76%。 猛回头、猛然转身这样的动作，容易导致斑块脱落，堵塞血管，诱发脑梗，还可能伤到颈椎。 建议： 转身、回头时都应慢一些，避免幅度过大，最好是整个身子都转过来。睡醒后，人体血液黏稠度高，猛然发力的动作更应避免。 7、不宜频繁出入暖气房 冬天室外天气寒冷，室内温度往往较高，室内外有较大的温差，一进一出很容易引发血管痉挛，诱发心血管意外。 建议： 避免短时间内频繁出入暖气房。 进入室内或外出时，要及时增减衣物，特别注意戴好帽子、手套、耳罩及围巾。衣物最好有一定透气性，以免出汗受凉。 G.Life玛哈念生食，丰富食材营养助健康！ 1、什么是生食？ G.Life玛哈念“生食”，既韩国亲环境农场有机种植的新鲜蔬果和谷物不经过烹饪直接生吃。生的食物能够最大限度地保留各种营养素，促进人体新陈代谢正常化，除去各种废弃物，有效预防糖尿病，肥胖，便秘等现代人疾病，帮助身体维持健康状态。 G.Life玛哈念生食包含丰富豆类、全谷类、蔬菜类、水果类、莓类、蘑菇类、海藻类等48~55种天然食材，合理搭配，营养均衡。富含丰富植物化学物，1餐可以摄取到丰富的营养素，是健康、营养、均衡的一餐。 2、富含丰富营养成分 G.Life玛哈念生食采用冷冻干燥技术，保留原料中的95%左右的营养成分，含有的营养更高，如维生素C、叶绿素、B族维生素、膳食纤维等，同时含有更多植物化学物，这些成分各有健康益处，帮助提高免疫力。 G.Life玛哈念生食也让你可以摄取到食物的全部营养，如糙米，含有胚芽、胚乳和米胚层；蔬菜类食用蔬菜的根、茎、叶；水果类食用果皮、果肉和籽，营养均衡全面。 一餐一包，让轻松摄入身体所需各种营养。 一个适合冬天的护血管方式：早上这样“赖床”5分钟！G.Life玛哈念生食，丰富均衡营养护你健康！
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